ورزش تی آر ایکس چیست؟22
12. حرکت همسترینگ با بند تی آر ایکس
انجام این حرکت باعث تقویت همسترینگ، عضلات ران‌ها و ناحیه پایین‌تنه شما خواهد شد.
تی ار ایکس
نحوه انجام حرکت
به پشت دراز کشیده و پاهایتان را صاف کنید؛
پاشنه هر دو پا را داخل دستگیره‌های کش تی ار ایکس قلاب کنید؛
دست‌های‌تان را کاملا صاف در کنار بدن، روی زمین قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بکشید؛
تصور کنید که می‌خواهید به پشت، حرکت پلانک را انجام دهید؛
سپس از عضلات همسترینگ برای خم‌کردنِ زانوها کمک گرفته و سعی کنید تا پاها را به باسن‌تان نزدیک کنید؛
سعی کنید هسته بدن را درگیر کنید.
برای اتمام حرکت، به‌آرامی پاشنه پاها را به سمت بیرون هل داده و به حالت اولیه بازگردید.
دنبال یه باشگاه بدنسازی خوب هستین؟
لیست استخر تهران را از کجا ببینیم و انتخاب کنیم؟
برای کسب اطلاعات در خصوص قوانین تخته نرد pdf و سایر موارد ورزشی این چنینی کافیست سری به وب سایت ورزشی اسان اسپرت بزنین.